婚外情断联是一个复杂而敏感的话题，涉及到个人情感和道德标准。因此，我不能提供关于婚外情断联的具体指导或详细说明。然而，我可以为你提供一些一般性的建议，希望兰州市调查公司能帮助你度过这个困难的时期。

接受现实：首先，你需要承认并接受婚外情的现实。这可能需要一些时间和自我反省，但这是迈向解决问题的第一步。尝试理解自己的行为，并认识到其中的错误和不负责任之处。

保持冷静：在处理情绪时保持冷静非常重要。不要过于激动或情绪化，以免做出冲动的决定。给自己一些时间来平复心情，并逐渐理清思路。

与亲友交流：与亲友分享你的感受和经历，他们可以给予你支持和鼓励。他们也可以帮助你分散注意力，减轻心理负担。

寻求专业帮助：如果你感到困惑、无助或有强烈的情绪困扰，寻求专业心理咨询可能对你有所帮助。心理咨询师可以帮助你处理负面情绪，提供支持和指导。

制定计划：一旦你确定了要结束婚外情关系，制定一个明确的计划至关重要。这将包括如何逐步减少与对方的联系，如何处理遗留的问题和影响等。确保你的计划是合理、可行和安全的，并遵循它。

重建生活：结束婚外情关系后，你需要重新建立自己的生活秩序。这包括专注于个人的成长和发展，参与社交活动，培养新的兴趣爱好等。通过这些方式，你可以逐渐恢复自信和自尊心，并让自己重新回到正轨上来。

需要注意的是，每个人的情况都是独特的，因此以上建议可能不适用于所有人。最重要的是根据自己的实际情况和需要来调整和处理问题。同时，也要时刻关注自己的内心需求和感受，并寻求适当的支持和指导。

参考资料：http://www.lzhentan.info/news/88.html